Auteur : zazaLUV
Date de création : 18-11-2009
Manger équilibré!
Alors que beaucoup sont encore à se souhaiter la bonne année, d'autres ont des lendemains de fêtes difficiles! lol
Après les fêtes, opérés ou pas, certaines personnes souhaiteraient perdre les kilos accumulés avant ou pendant les fêtes. Il se peut même que ça fasse partie de vos bonnes résolutions pour 2010!
Voici quelques conseils ... Attention, tout ce qui suit ne concerne que mon avis personnel, ce qui ne remplace en rien les conseils de votre médecin, endocrinologue, diététicien ou nutritionniste!
Je n'ai pas pour ambition de parler de « régime »... mot banni chez moi... Je préfère parler de repas équilibrés!
Je privilégie 4 à 6 petits repas par jours ce qui correspondent: au petit dej, collation à 10 H, repas à midi, collation à 16 H, diner et collation à 22H! (Perso, je n'en fait que 5 car j'arrive pour le moment à tenir entre le p'tit dej et le déjeuner)
Surtout, ne pas changer sa façon de s'alimenter de façon brutale. Y aller de façon progressive dans la diminution des apports. Si vous avez eu une chirurgie bariatrique, l'inverse sera à faire! Donc dans les semaines suivant l'opération , on verra de légères augmentations jusqu'à atteindre des proportions acceptable en apport nutritionnel sachant qu'il ne faudra jamais forcer les limites de son estomac! Sachant aussi que beaucoup n'y arriveront pas et resteront à 5 ou 6 repas par jour! Chose qui n'est pas plus mal! Un confort alimentaire est toujours apprécié mais faudra éviter de vouloir manger comme avant. De tout façon l'estomac et votre balance vous feront un rappel à l'ordre!
Les règles basiques d'un repas équilibré:
Les protéines sont indispensables! Toujours privilégier les sources de protéines (sans tomber dans les excès) pour éviter la fonte des muscles. Elles servent donc à la formation des muscles, des ongles, des cheveux et de la peau, au fonctionnement du cœur et à défendre votre corps contre les maladies. Vous en trouverez dans les viandes, les poissons, les crustacés, les mollusques, les œufs, le lait et les produits laitiers en général. Mais aussi dans les protéines végétales qu'on retrouve dans certains féculents ou légumineux (soja, lentilles, haricots secs, pois chiche, pois cassés…) , les céréales, les noix et les graines.
Faire 3 repas avec des féculents ou sucres lents (p'tit dej, déjeuner et diner) pour tenir la route entre chaque repas... là non plus pas d'excès! Sources: Pommes de terres et tubercules, céréales et leurs dérivés comme le riz, le blé, la semoule, le pain (ou autres aliments à base de farine), les légumes secs (lentilles, pois chiche, pois cassés, haricot blancs et rouges, flageolets) quelques aliments comme le maïs et les petits pois... Ils
apportent de l'énergie de façon progressive.
Favorisent le transit intestinal
Favorisent le sommeil
Ne surtout pas supprimer complètement l'apport en graisse. Favoriser les bonnes graisses riches acides gras essentiels: Omega 3 (poissons gras tels le saumon, le thon blanc, la sardine, etc.) et Omega 6 (dans la plupart des huiles végétales, graines et les céréales... aussi dans les œufs ou certaines viandes en quantités variables selon l'alimentation des animaux.)
Et finalement manger sans modération fruits et légumes !! Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Favoriser ceux qui sont de saison bien-sûr et en manger à volonté! Les fruits, pourquoi pas en collation ou quand une petite faim se fait sentir?! Et les légumes en soupe, surtout en hiver!
A ne pas oublier dans la journée, un apport suffisant en produits laitiers pour notre squelette! Manger des produits sans sucres ajoutés, avec peu de sel et boire plus d'un litre et demi d'eau à boire entre les repas!
Tout ceci fait régime pour vous, Noonnn.... C'est juste une façon saine de manger! Et de plus, je ne donnerai pas de proportions types! Sachant que votre assiette à midi et le soir, c'est à peu près, un quart de féculent, une moitié de légumes et un quart de protéine. En ayant aussi en tête cet adage « Manger comme un roi le matin, un prince le midi et un mendiant le soir ».
Surtout, surtout évitez la monotonie et la répétition des plats! Prendre son temps pour manger, bien macher et ne pas se décourager quand la perte se fait attendre! (Je sais, plus facile à dire qu'à faire)!!! Le tout sera d'avoir de bon réflexes sur la durée!
Bien-sûr faire un peu de sport... marcher, nager, gym … et pourquoi pas le Wii-fit plus lol
NE JAMAIS SE FORCER, NI SE PRIVER
Je ne suis pas pour dire qu'on doit se priver de ce que l'on aime, surtout si on sait en prendre avec modération et faire la part des choses quand on est parti dans l'excès! Si on cède à la tentation et ce même pendant plusieurs jours, il faut toujours essayer de revenir aux principes de base et à un moment donné le déclic se fera et les bonnes habitudes resteront! Ne jamais baisser les bras car l'idée maitresse est de se faire plaisir à table et que la nourriture ne devienne pas une obsession!
Vous n'avez aucune idée de menus? Je suis tombée sur ce site qui a l'air pas mal (je ne l'ai pas encore testé) mais qui n'est pas gratuit! Il vous propose des menus et de faire vos courses. Dites moi ce que vous en pensez ;)
http://www.bienmenu.fr/page-10/menu-essentiel.html
Et le mot de la fin pour rigoler... Les derniers mots clés tapés dans le moteur de recherches de la personne qui est arrivé sur mon blog « une coquine en chaleur la nuit de st sylvestre »!! Il a du être déçu le pauvre hahahha!
Commentaires
Coucou à toutes!
Merci pour vos commentaires les filles!
Je n'ai aucun mérite sur cet aricle car je n'ai fait que mettre ce qui pour moi semblait évident suite à toutes ces années de régimes, de diabète et plus récemment sur les recherches sur le byby! lol Ce qui est sûre c'est que chacune d'entre vous le sait au plus profond d'elle car nous avons (à quelques différences près) le même parcours par rapport à la nourriture
Ma Sarah je te comprends en effet... ce bonheur, mais surtout cette fierté, que dire de plus hein! C'est trop bien de se sentir à l'aise dans son corps!
Bonne année à toi aussi Cricri, (tu permets que je t'appelle comme ça
Ma Betty, sur le forum, je ne pense pas que je le ferai car beaucoup y sont coincés avec leur régime! Avec leurs trucs à manger ou à éviter. C'est pas que je les prenne de haut mais j'ai une autre philosophie avec la nourriture que je préfère le garder ici
Plus que 15 jours ma grande!! J'ai telelment hâte pour toi!!
Sarah,Betty est une future bypassée ( le 18)... et Betty, Sarah est une bypassée d'un peu plus de 2 mois... Voilà les présentations sont faites! hahahah
Alors Zaza ou zazaluv c'est mon autre pseudo internet que j'ai depuis 10 ans! C'est suite à mon 2ème prénom Isabelle. Lol
Bonne continuations à vous 3 et encore merci!!
et bien , quel talent ! lol
tu devrais ouvrir un nouveau post sur le forum pour expliquer tout ça , y en a qui seraient peut etre content de te lire ...
bon sinon , petite question : pourquoi zaza ?? lol
et une autre : as tu msn ?
voilà , merci pour ton sms et meilleurs voeux à toi et ta petite famille !
big bizzzzzzzzz ma poulette !
Extra ton commentaire Zaza, merci.
souhaite que tu as passé de bonnes fêtes.
Tous mes voeux pour 2010.
Bonn week-end à toi
Bise
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Oh ! que j'aime ton article... parce qu'il s'y dégage tout ce qu'un chacun devrait comprendre : faire la PAIX avec la nourriture, la voir comme une alliée, comme une amie bienfaitrice. Ce sentiment que je ressends "enfin" depuis mon opération me ravie, me rend tellement heureuse. Tu as compris aussi que c'est la clef de la réussite, la patience, la paix vis à vis des choses qu'on aime manger modérément, le bonheur de se dire : j'ai le temps et je vais y arriver. Tu vois ça marche !!! mille bravos ma chérie, je suis toute heureuse pour toi ! Y'avait pas de raisons, sauf la raison que seul ton corps connait... mais le temps, la patience et les bonnes attitudes ne peuvent que payer. Te voilà récompenser. C'est génial !!!
Il faut se dire aussi je t'aime pour arriver à quelquechose... s'aimer enfin !!!
Je t'embrasse fort fort et te souhaite une merveilleuse année qui verra ta renaissance. C'est la tienne Zaza, c'est la notre !!! Vive nous !!!! Ton amie Sarah